Anxietatea, bestia din tine. Viata intr-o lume dominata de frica

Traducere de Sînziana Dobrogeanu

Ilustrații de Louise Gardner

„În această carte, autorul arată multă empatie față de cei care trăiesc alături de o bestie, anxietatea.”
Good Reading Magazine

DESPRE CARTE

La fel ca Bestia din basmul „Frumoasa și Bestia”, anxietatea este o emoție pe care societatea o judecă inițial în mod greșit, ca pe un personaj negativ. Cartea de față reprezintă o abordare plină de compasiune față de persoanele care suferă de anxietate. În loc să trăiești cu un dușman în mintea ta, ești încurajat să vezi anxietatea așa cum este ea cu adevărat – ca pe un erou interior. Aceasta încearcă întotdeauna să te protejeze de eventualele pericole și te face doar să te simți confuz cu privire la adevăratele amenințări care există în lumea modernă.

Află cum să gestionezi și să educi anxietatea, astfel încât să devină un tovarăș interior mai bun, folosind metode terapeutice integrate, precum terapia axată pe compasiune, terapia cognitiv-comportamentală și terapia prin acceptare și angajament. Vei înțelege de ce societatea stigmatizează anxietatea și vei învăța cu umor și compasiune cum să o cunoști mai bine pe bestia din tine și cum să o îmblânzești.

Cartea de față propune o abordare modernă a anxietății, prezentând diverse strategii care îți vor permite să gestionezi urletele bestiei din mintea ta, precum și efectele pe care aceasta le are asupra corpului tău. Aplicându-le și lucrând cu ele zi de zi, vei descoperi, în cele din urmă, că lucrurile de care te temi nu reprezintă, de fapt, o amenințare reală.

CUPRINS

Nota autorului 9
Introducere
În interiorul tău sălășluiește o bestie, anxietatea 11

Capitolul 1
Mesajul societății despre anxietate este cu totul greșit 15
….și îți provoacă suferință

Capitolul 2

Cunoaște bestia din tine, anxietatea 53
Prietenul neînțeles din interiorul tău

Capitolul 3
Învață să iubești bestia din tine, anxietatea 83
O abordare plină de compasiune a anxietății

Capitolul 4
Problemele de comportament ale bestiei 111
Când anxietatea devine fobie

Capitolul 5
Cum să-i vorbești bestiei interioare astfel încât să te asculte 141
Reacții la gândurile anxioase

Capitolul 6
Ce să (nu) faci când bestia din tine, anxietatea, este irascibilă 169
Gestionarea anxietății acute

Capitolul 7
Dresarea bestiei din tine, anxietatea 201
Cum să sporești eficiența terapiei prin expunere cu ajutorul unei metode de învățare inhibitorie

Capitolul 8
Călătoria prin viață alături de însoțitorul tău anxios 243
Încotro vrei tu să te îndrepți?

Mulțumiri 251

Bibliografie și lecturi recomandate 255

NOTA AUTORULUI

Printre instrumentele de lucru ale terapeuților se numără și metaforele cu un efect puternic, menite să încadreze în tr-o categorie o anumită problemă sau un subiect de discuție. Aceste metafore sunt adesea folosite pentru a stimula o persoană să depășească situații de adversitate; de aceea, anxietatea ia câteodată chipul unui „bătăuș”, al unui „ticălos”, al unui „șarlatan” sau chiar al unui „rival”.

De-a lungul formării mele profesionale, am învățat să mă folosesc de metaforele cu adversari pentru a descrie anxietatea. La începuturile carierei mele de terapeut, obișnuiam adesea să spun că anxietata este un „mincinos”, un „rival” sau chiar un personaj malefic precum „Darth Vader”. După aceea, am avut norocul să particip la un curs de instruire al doctorului Paul Gilbert, fondatorul terapiei centrate pe compasiune (CFT), care m-a ajutat să-mi dau seama că adoptarea unei metafore care să inspire mai multă compasiune îi poate ajuta pe oameni să facă trecerea de la sistemul lor defensiv („Sunt în pericol!”) sau cel motivațional („Am nevoie de o doză de adrenalină pentru a-mi învinge inamicul!”) la un sistem de autocalmare („Anxietatea cu care mă confrunt este, de fapt, bine intenționată; ea încearcă doar să mă ajute. Nu trebuie să-i opun rezistență.”)

Am început să integrez terapia centrată pe compasiune în munca pe care o desfășuram în calitate de psiholog clinician, precum și în propria viață interioară. Trecerea de la metafore cu adversari la cele pline de compasiune, menite să descrie stările de anxietate, i-a ajutat pe clienții mei de la terapie (dar și pe mine) să poată gestiona cu mai multă flexibilitate realitatea anxietății. Astfel a luat naștere sintagma „bestia din tine, anxietatea”. Folosirea termenului de „bestie” poate avea un efect respingător în primă fază, însă sursa mea de inspirație a fost povestea „Frumoasa și Bestia”, asupra căreia ne putem înșela dacă o vom privi cu superficialitate.

Această carte a fost gândită, de fapt, ca un caiet de exerciții. Vă poate fi mai utilă dacă vă implicați activ în rezolvarea exercițiilor, în ordinea în care sunt prezentate, decât dacă o citiți cu o atitudine pasivă. Cazurile aduse în discuție nu sunt ale unor clienți de-ai mei (cu excepția situațiilor în care indic în mod explicit că este vorba de experiențe personale), ci sunt reprezentări ale unor tipuri de provocări și de probleme cu care m-am confruntat în munca mea de psihoterapeut specializat în tratamentul tulburărilor de anxietate și al tulburărilor obsesiv-compulsive (TOC). În cele din urmă, pentru a nu îngreuna parcurgerea cărții, am ales să plasez referințele și recomandările de lectură la sfârșit.

Vă doresc să aveți parte de o călătorie cât mai plăcută!