Cheia mindfulness. Constientizeaza prezentul pentru a fi fericit si echilibrat

DESPRE CARTE

În acest ghid cuprinzător, Sarah Silverton explică felul în care meditaţia mindfulness, eficientă şi blândă în acelaşi timp, vă ajută să trăiţi mai calm, mai înţelept şi pozitiv. Concentrându-vă doar pe momentul prezent, puteţi să opriţi trăncăneala negativistă a minţii şi să vă decuplaţi de la reacţiile automate care vă trag înapoi. Această abordare inovatoare, demonstrată clinic în tratamentul stresului, al anxietăţii şi al depresiei este, în prezent, folosită pe scară largă de profesioniştii din serviciile medicale, protecţia socială şi educaţie; mai mult, este un instrument simplu, dar extrem de puternic pentru a avea o viaţă mai fericită şi mai sănătoasă.

Prietenoasă şi captivantă – un ghid ideal pentru începători!

Toate exerciţiile din această carte acoperă tehnicile de bază ale meditaţiei mindfulness, cum ar fi conştientizarea respiraţiei şi a senzaţiilor corpului, precum şi integrarea conştiinţei depline în activităţile noastre de zi cu zi.

În acest ghid veţi găsi informaţii despre folosirea tehnicii mindfulness în autotratarea stresului, a anxietăţii, a depresiei şi a altor boli cronice, precum şi capitole despre tehnica mindfulness în relaţii, pentru copii şi pentru cei care îi îngrijesc pe alţii.

CUPRINS

Cuvant-inainte de Jon Kabat-Zinn 7

Prefata autoarelor 8

PARTEA I. CE ESTE MINDFULNESS-UL
1. PREZENTAREA TEHNICII MINDFULNESS de Sarah Silverton
Dezvoltarea tehnicii mindfulness 14
Experienta mindfulness 22
Mindfulness-ul si creierul 26
Mindfulness-ul in viata de zi cu zi 29
Beneficiile tehnicii mindfulness 31

2. CUM SA FII MINDFUL SAU SA ACORZI ATENTIE CLIPEI PREZENTE de Sarah Silverton
Traieste diversele experiente din viata in stil mindful 36
Mintea activa si mintea linistita, din acest moment 41

3. CUM PRACTICAM MINDFULNESS de Sarah Silverton
Dezvoltarea constientizarii vietii de zi cu zi 52
Mintea care hoinareste 56
Investigarea senzatiilor corpului 58
Mindfulness-ul pentru corp ca intreg 62
Miscarea mindful 70

PARTEA a II-a. MINDFULNESS-UL SI PROVOCARILE VIETII
Lucrand cu problemele 78

4. MINDFULNESS-UL Sl DEPRESIA de Sarah Silverton
Simptomele depresiei 88
Cauzele depresiei 90
Cum ne vedem experientele 92
Cum facem fata depresiei 94
Raspunsul in stil mindful 97

5. MINDFULNESS PENTRU STRES SI ANXIETATE de Vanessa Hope
Cum sa facem fata stresului si anxietatii 108
Reactii fizice 111
Cum sa raspundem la stres 116

6. DESPRE MINDFULNESS IN RELATII de Eluned Gold
Conectare prin mindfulness 126
Sa fim mindful in relatiile noastre 131

7. MINDFULNESS CU COPIII de Eluned Gold
Sa incepem 144
Conectarea 146
Sprijinul in fala greutatilor si problemelor 153

8. MINDFULNESS PENTRU PERSOANELE CARE AU GRIJA DE ALTII de Vanessa Hope
Cum poate ajuta mindfulness-ul 160

9. MINDFULNESS-UL SI BOALA de Sarah Silverton
Cum simtim boala 176
Cum facem fata unui diagnostic 184

Exercitii suplimentare 188
Resurse suplimentare 190
Multumiri 192