Cheile independentei emotionale. 5 piloni pentru a te elibera de viziunea celorlalti. Alege ce este cel mai bine pentru tine

Traducere de Liliana Scarlat

DESPRE CARTE

Cu totii avem tendinta sa credem ca emotiile noastre depind de ale celorlalti sau de circumstantele vietii. Ca tristetea noastra este consecinta unei critici, ca furia noastra este intr-adevar justificata, din moment ce am fost tradati, umiliti sau tratati pe nedrept… Ei bine, nimic mai gresit! Emotiile noastre nu depind decat de noi. Fie ca ne simtim sprijiniti sau respinsi, fie ca viata este frumoasa sau ne pune in fata unor probleme, indiferent daca avem succes sau nu, putem sa ne oferim singuri ceea ce avem nevoie si sa alegem sa fim fericiti.

Bazandu-se pe cercetarile din neurostiinte si pe vindecarea celor cinci rani, autoarea lucrarii de fata ne pune la dispozitie instrumente pentru a dobandi independenta emotionala si pentru a ne elibera, in sfarsit, de felul in care ne privesc ceilalti, dar si de nevoia de a fi iubiti.

O carte deosebit de valoroasa pentru a-ti recapata controlul asupra vietii tale interioare si a mentine directia aleasa, orice s-ar intampla!

CUPRINS

Introducere 11

Pilonul 1. Eu imi aleg gandurile 21

Cum este modificata realitatea de felul in care gandim? 23

Faptele sunt neutre 23

Gandul genereaza o emotie 25

Emotia ne conduce spre o actiune 29

Rezultatul confirma credinta 30

Prin biasul de confirmare 30

Prin actiunile pe care le facem 31

Sa intelegem mai bine programele automate 33

Biasul de negativitate 34

Starea dominanta a sistemului nervos autonom (sau vegetativ) 35

Starea dominanta vagala dorsala 38

Starea dominanta agresiva 39

Starea dominanta evaziv simpatica 40

Subiectele noastre sensibile 41

Sapte motive de a ne alege singuri gandurile 44

1. Pentru a trai in prezent 44
2. Pentru a obtine rezultate noi 45
3. Pentru a-ti stimula creativitatea si productivitatea 46
4. Pentru a te elibera de frica de a-ti pierde fericirea 48
5. Pentru o personalitate flexibila 48
6. Pentru a nu mai depinde de factori externi 49
7. Pentru a ne dezvolta rezilienta 50

Cum sa ne alegem gandurile? 51

Cum sa-ti modifici gandirea in 5 pasi 52
Pasul 1: Observa-ti gandurile 52
Pasul 2: Aminteste-ti ca o supozitie nu este decat o supozitie 53
Pasul 3: Intoarce-te la fapte 53
Pasul 4: Deschide-ti mintea pentru supozitii noi 53
Pasul 5: Adopta o gandire noua 54

Cum sa-ti schimbi gandurile: cele mai frecvente sapte capcane 58
1. Sa fii mereu intr-o pozitivitate toxica 58
2. Sa crezi ca este suficient sa schimbi circumstantele 59
3. Sa alegi sa nu actionezi 59
4. Sa vrei sa ti se confirme ipotezele 59
5. Sa nu-ti dezvalui limitele 60
6. Sa crezi ca totul este permis 61
7. Sa astepti un rezultat imediat 61

Sa-ti creezi ce personalitate vrei cu ajutorul gandurilor 61

Ai grija de postura in orice moment 62

Pune-ti corpul in miscare 63

Foloseste-ti toate resursele 64

Pune-ti intrebari fundamentale 65

Ai grija de mediul in care traiesti 66

Practica meditatia si exercitiile de mindfulness 67

Esentialul in cateva cuvinte 68

Pilonul 2. Eu imi decid emotiile 69

Emotiile si gandurile 71

Ce este o emotie? 71

Emotiile primare si secundare 72

Emotiile placute si cele neplacute 74

Tristetea 75

Frica 76

Furia 76

Emotiile si creierul 78

Calea superioara (mai lunga) 78

Calea inferioara (mai scurta) 80

Neuroceptia 82

Alegerea unei emotii: corect versus dorinta 83

Cum sa intampinam o emotie? 86

Pasul 1: Ancoreaza-te in prezent 86

Pasul 2: Fii propriul tau observator 88

Pasul 3: Numeste emotia si descrie senzatiile 88

Esentialul in cateva cuvinte 90

Pilonul 3. Imi recunosc valoarea 91

De unde vine nevoia de validare externa? 93

Ranile de atasament 94

Atasamentul „ambivalent” 97

Atasamentul „evitant” 97

Atasamentul „dezorganizat” 98

Principalele consecinte ale cautarii unei validari externe 99

Ce instrumente ai la indemana pentru a iesi din asta? 100

Sa-ti oferi siguranta interioara 100

Practica metoda 3.6.5 100

Reconecteaza-te cu natura 102

Sa vorbesti cu tine 103

Sa-ti acorzi validare emotionala 104

Sa lasi emotiile sa-ti vorbeasca 105

Proiectul comun 106

Recuperarea parerii despre sine 107

Fa un bilant cu ceea ce crezi despre tine 108

Redeseneaza-ti identitatea 109

Taie toate legaturile cu vechile credintele limitative 113

Modifica aceste biasuri in avantajul tau 114

Nu avem nimic de dovedit 117

Imi acord singur valoare 118

Nestematele din interior 119

Descopera-ti valorile inalte 119

Cum sa identificam aceste valori inalte? 120

Sa-ti organizezi viata in functie de valorile tale 123

Esentialul in cateva cuvinte 126

Pilonul 4. Ceea ce imi impun ma poate elibera 127

Sentimentul de neputinta si de constrangere 129

Sa nu mai actionam impotriva propriilor valori 129

De la suferinta la alegere 132

Ofera-ti singur ceea ce astepti de la altii 134

Sa ne confruntam cu nedreptatile care vin peste noi 136

Responsabilitatea pentru fericirea celuilalt 138

Sa nu-i mai facem pe ceilalti sa se simta vinovati 138

Ma simt bine, iar asta e ceva contagios! 140

Obstacolele care te impiedica sa fii tu insuti 142

Elibereaza-te de frica privirii celorlalti 142

Schimba-ti perspectiva asupra judecatii 143

Povara incercarilor prin care am trecut 145

Esentialul in cateva cuvinte 147

Pilonul 5. Eu hotarasc momentul in care sunt fericit 149

Victima a nimic si a nimanui 151

Tinteste direct in miezul problemei 152

Restabileste pozitia de lider a sinelui 154

Elibereaza-ti mintea 157

Impinge-ti limitele personale mai departe 158

Elibereaza-te de frica de esec 159

Pentru a fi fericit, nu totul trebuie sa fie perfect 161

Accept viata asa cum este 161

Nu am nevoie ca totul sa fie bine 162

Nu am nevoie de mai mult ca sa fiu bine 164

Singura persoana de care am nevoie ca sa fiu bine sunt eu 166

Ce inseamna sa te simti „bine singur”? 166

Esentialul in cateva cuvinte 168

Epilog 169

Multumiri 173

Lista exercitiilor 175

DESPRE AUTOARE

Carole Rinaldi este coach si consilier pentru dezvoltare personala. Ea sustine numeroase cursuri in Franta si in strainatate si este autoarea cartii „Ranile emotionale. Cum sa devenim mai buni prin ceea ce ne provoaca suferinta”, publicata la Editura NICULESCU.