Iubirea de sine. La locul de munca, in relatii si acasa. Lectii practice

Traducere de Elena Serban

DESPRE CARTE

O abordare practica a iubirii de sine, cu sfaturi bazate pe exemple concrete care sa te ajute sa dobandesti incredere in vocea ta interioara, sa iei decizii informate si sa capeti mai multa siguranta in relatii, in cariera si in viata de zi cu zi.

Numeroase studii au aratat ca iubirea de sine este primordiala pentru sanatatea mintala. Cartea de fata te ajuta sa lucrezi la aspecte precum compasiunea, responsabilitatea si respectul de sine in toate domeniile ce tin de viata ta. Acest ghid practic si usor de parcurs iti propune niste strategii proactive care sa te ghideze in calatoria catre sinele tau autentic, invatand astfel sa asculti de vocea ta interioara. Indrumat de un terapeut, vei reusi sa-ti infrunti trecutul, vei analiza prezentul si te vei pregati pentru viitor, stabilindu-ti niste limite, asumandu-ti responsabilitatea si punand in practica actul suprem al iubirii de sine.

– Consolideaza-ti increderea prin obiceiuri mici, dar eficiente, care muta accentul de pe „ei” pe „eu”.

– Pune in practica exercitiile de la rubrica „Sa exersam” pentru a lua pauze, a stabili limite, a spune (si) „nu” si a investi mai mult in tine.

– Completeaza chestionarele propuse ca sa reflectezi asupra modurilor in care s-ar putea ca obiceiurile actuale sa te impiedice sa te iubesti.

– Descopera acele exemple adevarate cu pacienti care au depasit greutatile prin care au trecut datorita angajamentului lor fata de iubirea de sine.

CUPRINS

PARTEA I. Ce este iubirea de sine?
CAPITOLUL 1. Adevarata semnificatie a iubirii de sine…..15
CAPITOLUL 2. Aspecte fundamentale…..25

PARTEA a II-a. Lumea din interiorul tau
CAPITOLUL 3. Monologul interior…..41
CAPITOLUL 4. Intregul sine…..57
CAPITOLUL 5. Iubirea fata de propriul corp…..73
CAPITOLUL 6. Grija fata de tine, cel din viitor…..83

PARTEA A III-A. Lumea din exterior
CAPITOLUL 7. Familia…..93
CAPITOLUL 8. Prietenii…..109
CAPITOLUL 9. Relatiile de dragoste…..119
CAPITOLUL 10. Munca…..131
CAPITOLUL 11. Comunitatea…..139

Biletele de iubire…..148

Bibliografie suplimentara…..155

Despre autoare…..156

Multumiri…..157

INTRODUCERE

Cunoscutul psihiatru Carl Jung obisnuia sa spuna ca „cel mai inspaimantator lucru este sa te accepti pe deplin pe tine insuti”. Dar mai afirma si ca „suntem ceea ce ne dorim sa devenim”. Avem puterea sa facem schimbari odata ce ne acceptam asa cum suntem. Insa nu putem trai impacati cu noi daca vom copia identitatea altcuiva, daca vom trai dupa regulile lui sau daca ne vom conforma asteptarilor celorlalti. Impacarea cu sinele este infricosatoare, deoarece presupune sa-ti duci existenta conform propriilor convingeri si sa le impartasesti si celor din jur, ceea ce inseamna ca trebuie sa depasesti limitele altor persoane, insa dezvoltarea de care vei avea parte merita din plin.

Odata ce faci primii pasi in directia iubirii de sine s-ar putea sa-ti dai seama ca schimbarea nu este doar posibila, ci si probabila. Bazandu-ma exclusiv pe faptul ca ai ales sa citesti o carte despre dragostea de sine, sunt absolut sigura ca schimbarea este pe drum.

Asadar, cine sunt eu si de ce ar trebui sa crezi lucrurile pe care le sustin aici? Sunt Zoe Crook, terapeuta licentiata, cu diploma de master in psihologie, iar la momentul actual lucrez in cabinetul meu privat, avand ca pacienti persoane singure si cupluri. Dar prima si prima data nu am aflat despre iubirea de sine la scoala sau la locul de munca. Ceea ce ma indreptateste sa vorbesc pe aceasta tema este faptul ca ani la rand nu am avut acest sentiment. Stiu cum este sa te afli pe fundul prapastiei, dar si cum poti sa te catari inapoi.

Am mers pentru prima oara la un terapeut la varsta de unsprezece ani, pentru tulburare obsesiv-compulsiva. Credeam ca ceva era in neregula cu mine. Asa a luat nastere sentimentul de rusine. La varsta de paisprezece ani am inceput sa ma droghez. Bineinteles ca am intrat si in bucluc, dar cui ii pasa? Cand luam droguri, ma simteam libera. Am fost o eleva de zece pe linie, extrem de silitoare si, de indata ce am putut, m-am mutat la New York pentru a merge facultate.

Mi-am dat toata silinta la scoala, cu prietenii si in relatiile pe care le-am avut. Si am ajuns la epuizare. M-am mutat dintr-un stat in altul, apoi dintr-o tara in alta. Am facut schimbari de cariera, am stabilit noi relatii si am intrat in diferite cercuri de persoane. In ciuda tuturor acestor schimbari, mereu ajungeam sa ma lovesc de acelasi zid.

Intr-o dupa-amiaza, pe cand incercam sa-mi revin dupa o betie zdravana, am sunat-o pe mama. Ea mi-a ascultat toate vaicarerile si, dupa o pauza lunga, mi-a spus: „Vezi, Zoe, oriunde te-ai duce, ajungi mereu in acelasi punct.” Am inchis telefonul si m-am intins pe podea, cu fata in jos. Nu mai am incotro s-o apuc, mi-am zis atunci.

O parte din mine s-a simtit usurata. O alta parte, mult mai mare insa, a fost speriata. Cat timp am stat intinsa pe podea fara sa-mi misc niciun muschi, mi-am dat seama ca nimeni nu avea sa vina la mine si sa ma scoata din starea aceea. Daca imi doream sa vad luminita de la capatul tunelului, atunci trebuia sa invat sa ma iubesc. Asa ca am gasit o terapeuta al carei spirit categoric m-a ajutat sa-mi schimb viata. Sinceritatea ei brutala era dureroasa si revigoranta. Acesta a fost primul meu pas catre iubirea de sine.

Fara dragostea fata de noi insine, ajungem sa ne distrugem. A-ti cladi viata fara iubire de sine este ca si cum ai construi o casa pe nisipuri miscatoare. Iubirea de sine este solul fertil din care orice poate rasari. Dar, spre deosebire de pamant, dragostea de sine nu se gaseste in magazine.

Este nevoie de mult curaj pentru a invata sa te iubesti. Este nevoie de ani de conditionari sociale, de renuntare la valorile si convingerile dobandite in familie, de distantare fata de asteptarile culturale si, pentru multi dintre noi, de confruntarea cu povara prejudecatilor, a traumelor si a inegalitatii structurale.

Daca ti se pare ca este prea mult, ai dreptate. Dar te afli in locul potrivit. M-am hotarat sa scriu aceasta carte pentru ca stiu foarte bine cat de plin de obstacole este drumul catre iubirea de sine. Reprezinta un proces de tipul „un pas inainte, doi pasi inapoi”. Sper ca lucrarea de fata sa devina un plan de urmat in calatoria ta spre iubirea de sine, punandu-ti la dispozitie diverse instrumente si resurse pe care sa le poti folosi numaidecat.

Ce vei descoperi, mai exact, in paginile acestei carti? Partea I analizeaza originea si insemnatatea sintagmei „iubirea de sine”, ajutandu-te sa dobandesti cateva competente fundamentale. Partea a II-a te poarta si mai departe, pe drumul catre dragostea de sine, incepand cu relatia pe care o ai cu tine insuti. In final, in Partea a III-a, vei invata cum sa te folosesti de acest sentiment in relatii, in cariera si in comunitatea careia ii apartii.

La sfarsitul cartii vei gasi niste propuneri de lecturi suplimentare si o serie de afirmatii care sa te ajute si mai mult.

Jos palaria! Ai facut deja un pas urias si prin faptul ca ai ales sa citesti aceasta lucrare.

Delecteaza-te cu fiecare cuvant, cu fiecare pagina si nu uita sa te bucuri de intreaga calatorie.

NOTA AUTOAREI

Cu toate ca aceasta carte este destinata tuturor celor interesati de subiectul principal pe care il abordez in ea, trebuie retinut faptul ca iubirea de sine, oricat de mare ar fi, nu poate depasi avantajele si puterea de care dispune cineva. Dragostea de sine nu anuleaza prejudecatile exterioare sau subconstiente legate de rasa, varsta, gen, sexualitate, abilitati, statutul de imigrant sau inegalitatea veniturilor, nici nu are puterea sa vindece, de una singura, bolile psihice sau sa atenueze depresia clinica ori anxietatea. Scopul acestui volum este sa le puna la dispozitie instrumentele necesare tuturor celor care se confrunta cu probleme de sanatate mintala, cu prejudecati si traume, dar ea nu este un panaceu pentru fiecare dintre acestea.

Desi principiile descrise in cartea de fata pot fi aplicate in multe situatii, sunt constienta de faptul ca, in general, conditia mea sociala are un efect asupra modului in care privesc lucrurile si a limbajului pe care il folosesc in acest sens. Sincera sa fiu, stiu ca exista si lucruri pe care le voi omite. Mi-am dat silinta ca fiecare capitol scris de mine sa fie caracterizat de sensibilitate, intentionalitate si integrare.

Numele pacientilor din carte si detaliile legate de ei au fost modificate pentru a le proteja confidentialitatea. Cu toate acestea, lucrarea de fata cuprinde niste mentiuni despre episoade de neglijare din copilarie, tulburari alimentare, o tulburare dismorfica corporala, abuzuri emotionale si fizice si o multitudine de experiente dureroase. Stiu ca pasajele traumatice sunt greu de citit, putand fi factori declansatori. Am simtit acest lucru pe propria piele. Dar am crezut ca este necesar sa impartasesc cu tine, cititorule, povestile unor pacienti si cercetarile in domeniu pentru a intelege experientele uneori dificile ce ne conduc catre iubirea de sine.

In final, vreau sa-ti promit urmatorul lucru: desi uneori este accidentat si solicitant, drumul catre iubirea de sine este de fapt o panta ascendenta.

Ne vedem in varf!