Magia alergarii. Ghidul pentru a incepe si a nu mai renunta

DESPRE CARTE

Anul acesta voi incepe sa fac sport! De cate ori nu ai vrut sa te apuci sa faci miscare, fara a indrazni totusi sa faci nici macar un pas? Acum este momentul sa nu mai eziti. Cu ajutorul metodei si al sfaturilor unei „profesioniste”, Anne&Dubndidu, o bloggerita de succes, vei ajunge sa adori alergarea. Pentru a te transforma intr-un alergator pasionat, nu ai nevoie decat de o pereche de pantofi de sport de buna calitate, de un traseu pe care sa incepi sa alergi si de o puternica motivatie (o forma fizica mai buna, placere, performanta etc). Pas cu pas, Anne&Dubndidu va fi antrenoarea ta in fiecare zi, te va ajuta sa incepi sa alergi, sa te automotivezi, sa iti iei echipamentul potrivit si sa-ti fixezi obiective rezonabile. Incalzire, intinderi, alimentatie… vei sti cum sa ai grija de corpul tau. Vei incepe prin a urma un plan de antrenament in 8 saptamani pentru a alerga 45 de minute fara oprire, apoi vei progresa in ritmul propriu, pentru a deveni un adevarat alergator si a participa la primele tale curse oficiale (10 kilometri, semimaraton, maraton).

CUPRINS

CUVANT-INAINTE. Dar de ce alergi? 6

INTRODUCERE. Dar tu? De ce vrei sa alergi? 12

1. ECHIPEAZA-TE 22
Cum sa-ti alegi incaltamintea 24
Pregateste-ti tinuta 32
Doteaza-te cu gadgeturile potrivite 44

2. INCEPE 52
Stabileste-ti un obiectiv rezonabil 54
Cucereste-ti teritoriul 54
Mergi, si apoi alearga 56
Iesi din zona ta de confort 68
Indeplineste-ti obiectivul, apoi depaseste-l 69

3. AI GRIJA DE TINE 76
Recupereaza-te si odihneste-te 78
Fa incalzire si intinderi 79
Tonifiaza-te 93
Rasfata-te 104
Ingrijeste-ti leziunile 113

4. BEA SI MANANCA MAI BINE 120
Bazele nutritiei 122
Hidratarea 128
Nutritia, inainte, in timpul si dupa 132
Alimentele pentru efort 140
Suplimentele si complementele alimentare 142
Alergi si slabesti? 144

5. PERSEVEREAZA SI PROGRESEAZA 148
Treci de zidul incepatorului 150
Organizeaza-te pentru a putea alerga fara niciun stres 152
Ramai motivat 160
Descopera noi tipuri de antrenament 168

6. DEPASESTE-TI LIMITELE 190
Participarea la o cursa oficiala 192
Pregatirea cursei 200
Respectarea planului de antrenament 204
Recuperarea dupa o cursa 224
Dupa semimaraton, urmeaza un maraton? 225
Competitia nu te ispiteste? 228

CONCLUZII. Inceputul urmarii 230

ANEXE 232
Vocabularul alergatorului 234
Playlist-ul meu 242
Site-uri utile 244

NOTE 246

MULTUMIRI 256

DESPRE AUTOR

ANNE&DUBNDIDU isi impartaseste pasiunea pentru alergare pe blogul sau, creat in anul 2009. A participat la numeroase curse (semimaraton, maraton, triatlon) si incurajeaza zilnic comunitatea tot mai mare a celor care ii urmeaza exemplul si care ii sunt alaturi in toate provocarile sale sportive!